一個方法在職場壓力爆表瞬間回歸內心平靜

你也想追求內心的平靜，但不知道方法嗎？

分享給你，只要10分鐘就能感受到大腦從喧鬧的街道來到微風徐徐海浪襲來的海邊

是我親身實踐過的方式，也確實有效。 *每個人的模式、適合的方式可能不同，大家就參考看看囉

為什麼內心感到不平靜？

現代人會感受到內心不平靜最大的原因是「太多外在的因素干擾」

舉凡：「社群媒體的通知」、「處理不完的代辦事項」、「糾結過去選擇的後悔」

歸類來看，注意力常常被過去、未來、突發的事情給打擾

手頭上進行中的事情被中斷，思緒也容易反反覆覆

解法其實就是老生常談的「活在當下」！

不過說起來很容易，做起來卻很難

除了時時刻刻提醒自己要專注在眼前事物，關閉手機的通知外 (現在手機也有禪定模式 aka 杜絕一切通知)

分享給大家一個我很常使用的方法：

過程有點像是冥想，但是會更專注在自己的呼吸上

以下分享作法和要點

1. 找一個可以獨處且自在的空間 (坐著、躺著、站著都可以)
2. 閉上眼睛、目光往下(閉上眼還是可以往下看的唷)
3. 將注意力放在你的呼吸上
4. 用鼻子吸氣，感受空氣的流動 - 從鼻子到喉嚨，從喉嚨到肺，再從肺到腹部 同時感受肺和腹部充滿了空氣
5. 用嘴巴吐氣，感受空氣的反向流動 - 從腹部到肺，再從肺到喉嚨，最後從喉嚨到嘴巴呼出空氣
6. 吐氣的時候一邊感受身體平日儲存的壓力、緊繃、不安，隨著吐氣一起吐出身體外 可以的話，吐氣的時間比吸氣來的長一些，徹底讓自己放鬆

如果思緒飄走怎麼辦？

• 思緒飄走很自然，不用太過苛責自己
• 當思緒飄走時，把注意力放回呼吸本身，重新感受上述6步驟的吸氣、吐氣
• 讓呼吸引領你，引領你回到當下。專注在呼吸上就是當刻的存在

呼吸訓練的時機和時間？

我的做法是每天早上起床後到開工前，會找10分鐘的空檔做這個平靜呼吸法

目的是讓我在開工前的心理狀態做好準備，以存在當下的狀態來面對一天

如果在工作中感到煩心、壓力暴增，我也會在午休或是抓一個空檔時間讓自己回歸平靜

會更能夠專注於當下，思緒清晰之後的工作處理效率就會提升，能夠敏捷地處理事情

晚上有時候也會做平靜呼吸法，主要是希望估那一整天發生的事情，讓自己回歸到如同大海平靜般的感受來進入睡眠，實測下來也有助於睡眠品質提升

後記：

過去在職場上遇到複雜狀況，像是3個客戶同時出狀況

一面需要對客戶溝通；另一方面也要和團隊成員溝通解決方案

在這種混亂的場合，更需要的就是靜下心來

我都會跑去電話亭的會議室(之前公司有一人可以開會的空間，我們都稱是電話亭)

去做10-15分鐘的平靜呼吸

這個時間上更要提醒自己專注在自身的呼吸上，結束後會感到頭腦輕鬆不少，思緒也更明朗

也代表做好準備去面對挑戰了！

想分享這一個呼吸方式的主因是「高壓的職場環境很容易讓人想轉換職涯」

職涯諮詢會需要時間探索、決策、行動

但很多來訪者最先需要解決的事當下的壓力

所以有部分的來訪者有類似的情境時，我就會分享這個方式給他們~~

最後想分享一句話，源自於Radhi Devlukia

沒有你不能處理的事情會找上你；你遇到的任何事情對你來說都是有意義的