如何逃離名為「自我懷疑」的泥沼

每個人都會自我懷疑，我也不例外

在離開正職後的這幾個月，事情好像都有一些進展，但總會在某些時刻，跑出一些念頭：

「我是不是做得不夠多？」

「我好像不是很適合做諮詢。」

「看到別人的成功結果，就會覺得自己不夠好。」

其實就是陷入了深深的自我懷疑迴圈之中。

看到自己的成果、或是他人的成果

→ 覺得自己不足

→ 做了一些努力，好像有一些成果，稍微舒緩了一下

→ 再看到更高層次的人做得不錯

→ 又覺得自己不足

有些時候就會「逃避」。

不論是放空半天、看一本書（說服自己有一些進展），還是滑手機耍廢。

但這樣做之後，又會覺得自己需要再多努力一些，不然就會被淘汰。

近期最有感的，就是接受個督之後——那種「我好不適合做諮詢喔」的念頭特別強烈

覺得理論知識不足、和個案的晤談技巧需要再提升，好像沒有真的幫助到對方

以上種種，都是讓我不斷自我懷疑的情況

說了這麼多，這篇不是想討拍，而是想藉由自身真實的狀態

你感受到心情不好，問問自己：

是哪些事情沒有做好？

是哪些事件發生影響了自己？

進一步去探索這些造成自我懷疑的來源：是「事實」，還是「事實＋你自己的詮釋」？

很多時候，單一事實會被自己過度解讀、甚至幻想出不存在的事實。

這些過度解讀 & 幻想，很容易會讓思緒升級成

「我不是一個 xxx 的人」或「我不適合做 xxx 的職業」—— 也就是把單一事件，升級成對身分的結論。

一個簡單的做法是：拿出紙筆，把腦中那些句子一句一句寫下來，在每一句後面標記「事實」或「我的解釋」。

你會發現 → 真正的事實通常只有一兩件，剩下的都是自我的推論。

• 拿出紙筆，寫下自己的成果

除了當下寫出自己的成果外，可以養成的習慣是：把過去收到的好回饋（不論是 LINE 上的感謝、實際專案的成果等等）記錄下來，當你陷入自我懷疑時，就拿出來看看。

因為情緒低落的時候，大腦特別難搜尋到自己好的一面。如果能事先存在某個地方，就在最沒動力時就可以很快地回想，給予自己正面事實的回饋。

• 比較的對象換成半年前的自己

不需要橫向跟他人比，而是跟自己比——你會發現，回望過去的自己，你已經往前跑了好遠好遠好遠。

邀請周遭的重要他人，可能是職場上很好的同事、前輩，或是家人，請他們從他們的角度說說：你做到了哪些事情、哪些是他們覺得很不容易的。

這一步最難的往往是開口邀請 簡單的一句詢問：「最近感受到有點卡卡的，有點懷毅自己，想問問你眼中我這半年做了什麼？」 這樣就就足夠了！

1. 縮小行動標準

設定一個 10 分鐘、或是很簡單的小目標，讓自己的大腦接收到「我其實可以」的訊號。

2. 避免做重大決定

在情緒低潮時，很容易誤判情勢、誤判自己的能力不足。先緩一緩，讓子彈飛一下，一兩週後再做決定（無論你是要放棄專案，還是轉職）。

最後想跟大家分享的是：

透過第一步的區分、第二步的盤點，除了能知道自己是不是過度解讀，也可以讓自己看清楚：哪些地方是真正的不足。

這樣的認知，能讓你正視需要調整、補足的技能。補足之後，你就會感受到能力再度提升了！

也要提醒一下大家：如果這種懷疑持續好幾週，甚至開始影響到睡眠、食慾或日常生活，那就不是靠簡單的方法論就能處理了，建議做一些壓力或是憂鬱量表，再找專業的人聊聊喔。